Jeudi 4 juin 2009
4
04
/06
/Juin
/2009
20:55
dos:
Tirage haut neutre:
X*50kg
10/8*100kg
7*100kg + X*50kg
Tirage nuque:
7/7*82kg
6*82kg + X*50kg
Rowing H:
2*15*30kg
Traction laaarge nuque:
3*X - Xlbs
Delto:
Rear delt:
3*X*Xkg
triceps:
Poulie haute barre:
3*X*Xkg
Par 4lex
1
Mardi 2 juin 2009
2
02
/06
/Juin
/2009
18:16
Pecs:
Chest press convergente:
X*50kg
10*114kg
6*114kg
7*105kg
DIH:
12*30kg
9*30kg
11*26kg
EC:
2*11*18kg
11*18kg X*12kg
10*18kg
Biceps:
Curl H:
12*16kg (lent)
2*6*18kg
Abs
Par 4lex
0
Jeudi 28 mai 2009
4
28
/05
/Mai
/2009
18:05
Dos/triceps:
Traction très large Pro: ss triceps
15/12/10/8+X Pdc
Tirage haut neutre largeur épaules:
7*91kg
8*82kg
8*72 + X*46kg
Tirage nuque:
30*63.5kg
Tirage corde poulie:
X*30kg
2*X*32kg
Abs:
3*X à la machine.
Par 4lex
0
Mardi 26 mai 2009
2
26
/05
/Mai
/2009
21:24
Pecs:
Dips:
20 Pdc
Chest press convergente:
1 série à 114kg
1 série à 105kg
1 série à 95kg
DIH:
1 série à 30kg
1 série partiel bas à 30kg
1 série partiel bas à 24kg + drop set à 20kg
EC:
3 séries à 18kg + drop set à 12kg sur la dernière
DDH:
2 séries à 20kg en partiel bas high reps
biceps:
Curl H:
12*16kg
2 séries à 18kg
1 série à 16kg
Curl Lary scott:
2 séries à 100lbs
1 série en drop set à 80/60/40/20lbs
1 série drop set à 80/60lbs
Abs:
levé de jambe suspendu/crunch/crunch rotation
Cardio: 15min intervalle vélo.
Par 4lex
0
Vendredi 8 mai 2009
5
08
/05
/Mai
/2009
18:20
Half body:
Chest press Convergente ss Tirage Haut neutre largeur épaules:
20*50kg 8/6*114kg 8*105kg
15*82kg 4*109kg 5*100kg 7*92kg
EC ss Tirage haut laarge:
X*18kg 8/9*22kg
12/9/8*82kg
DH ss Tirage corde:
18/14/13*22kg
X/X/X*30-35kg
Oiseau ss Curl H rotation:
X/X/X*12kg
10/9*18kg
Cardio
Par 4lex
0
Jeudi 7 mai 2009
4
07
/05
/Mai
/2009
07:41
Reprise de al musculation après 2 mois d'arrêt.
Half Body
Tirage Haut Neutre largeur épaules ss Dips:
15*82kg 8*100kg/6*100kg X*50kg
15 Pdc 12/8 Pdc 20kg
Traction Nuque Laarge ss DIH:
8 Pdc X/X Pdc/Pdc-Xkg
15/12/9*30kg
EL Poulie basse ss Oiseau:
20*10.2kg 20*9kg
8*16kg 13*12kg
Curl H rotation ss Tirage corde:
10/8*18kg
X/X*Xkg
Par 4lex
0
